Kuigi kaalu vähendamine tundub paljudele võimatu, ei ole selles midagi müstilist.

Peab ainult kulutama rohkem energiat kui toidu ja jookidega saadakse.

Õige on teha väikeseid muutusi iga päev ning mitte oodata kiiret tulemust. Üks kilogramm keharasva sisaldab üle 7000 kcal energiat, kuid nii lihtne see ei ole, et süüa vaid sellevõrra vähem ja kaal kaob.

Kaalu kaotamiseks on vaja vähem süüa ja suurendada ka kehalist aktiivsust, et põletada rohkem kaloreid.

Soovitatav oleks lihtsalt vähendada päevast toiduenergiahulka umbes 500 kcal võrra, sest paljud pakutud dieedid ei ole tervislikud ja neid on raske järgida. Toidupüramiidis on soovitatav vähendada toidukogust ülemiste korruste arvel ja suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist.