Kui on vajadus kaalus juurde võtta, on õige toitumine oluline. Lisaks sellele, mida süüa, on oluline ka see, millal süüa. Soovitav on süüa vähemalt 5-6 korda päevas, minimaalselt iga 3 tunni järel. Soovitav on täpselt üles märkida söödud toit ja kogus, et saada ülevaadet oma päevasest kalorite hulgast. Kaalus juurde võtmiseks on vaja süüa vähemalt 44 kcal ühe kilo kehakaalu kohta ehk näiteks 75 kilo kaaluv mees peaks kehakaalu suurendamiseks sööma päevas vähemalt 3300 kalorit. Kui tarbida päevas ca 500 kalorit rohkem kui kulutad, suureneb kehakaal keskmiselt 0,5 kilo nädalas.

Kalorite hulga suurendamiseks ei ole soovitav süüa kiirtoitu, vaid omandada kalorid ikkagi kasulikest ainetest nagu näiteks pasta, piim, pähklid, oliivõli. Vältima peaks vähese rasvasisaldusega tooteid ning eelistama tavalist võid, piima, hapukoort jne.

Soovitatavad valgusisaldusega toiduained on loomaliha, linnuliha, kala, muna ja piimatooted. Vahepalaks sobivad hästi erinevad pähklid, sest näiteks 100 grammis sarapuupähklites on juba 664 kalorit, samuti kuivatatud puuviljad, mahlad, smuutid.

Lisaks kalorite täiendavale tarbimisele on soovitav ka treenida. Kaalus juurde võtmiseks on parim treening jõutreening. Kui sa ei ole aga varem treeninud, siis on parim alustada vastupidavustreeningu ja jõutreeningu kombinatsiooniga.

http://www.kaaluabi.ee

Toitumisportaal Toitumine.ee http://toitumine.ee/esileht/

Toitumismängud: http://toitumine.ee/muinasjutukad/